ما هو الحلم الواضح؟
يحدث حلم واضح عندما تحلم في نومك وتدرك جيدًا أنك تحلم. يتيح لك هذا الوعي التحكم في ما يحدث داخل الحلم.
هذا المستوى من التحكم يمكن أن يؤدي إلى نوم أكثر راحة في الليل. كما أنه يفتح الفرصة لتجربة أشياء مستحيلة في الحياة اليومية ويمكن أن تمنحك الفرصة لممارسة بعض المهارات الواقعية أثناء الحلم.
يحلم الحلم الواضح بالتطبيق ، وهناك بعض الأشياء التي تريد القيام بها لإعداد نفسك لها ، لكن من الممكن باستخدام الأدوات والتقنيات التي نحن بصدد الانتقال إليها.
الحلم الواضح لأول مرة
الشيء المهم الذي يجب مراعاته قبل محاولة الحلم الواضح هو ما إذا كنت قد جربت من قبل أم لا. إذا كنت قد فعلت هذا من قبل وكنت تريد فقط وسيلة لتسريع العملية ، عظيم. دليل بلدي يمكن أن تساعد. إذا كنت جديدًا في عالم الحلم الواضح ، فيجب أن أشير إلى بعض التذكيرات المفيدة قبل أن نصل إلى عملية الحلم الواضح خطوة بخطوة.
أولاً ، يمكن أن يكون الحلم الواضح شديدًا ، وهو بمثابة صدمة إذا لم تكن مستعدًا لذلك. على الرغم من اختلاف كل تجربة حلم واضح ، إلا أن مثالًا على تجربة قد تكون مكثفة للغاية هو مثال ستظهر فيه شخص عزيز قد توفي.
في المرة الأولى التي كان لدي فيها حلم واضح ، حلمت أنني ألعب مع أحد حيوانات أليفة قد مرت. عندما خرجت من الحلم الواضح ، بدلًا من الشعور بالحماس لوجودي مع حيوان أليف مرة أخرى ، انتهى بي الأمر إلى الشعور بالاكتئاب حقًا.
كل هذا يعني أن أي شيء تريد أن يحدث في حلم واضح ، على الرغم من أنك تدرك أنه مجرد حلم ، لا يزال من الممكن أن تشعر بالسعادة حقًا أثناء وبعد انتهاء الحلم ، لذا كن حذرًا بما اخترته لتجربته والبناء ببطء لمواقف ومواضيع أعمق ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
الأشياء التي سوف تحتاج إلى الحلم الواضح
| منبه |
| مجلة الحلم والقلم (إذا كنت مهتمًا بتسجيل تجاربك) |
| غرفة مظلمة تماما |
| آلة الضوضاء أو التطبيق (إذا كنت تستخدم واحدة بانتظام) |
التحضير لأول تجربة لك لوسيد الحلم
الخطوة الأولى لنجاح الحلم الواضح هي الغرفة المظلمة الفائقة. لذا أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وأغلق تلك الستائر ، وافصل ضوء الليل.
بينما تجعل غرفتك مظلمة ، قد ترغب في ترتيبها قليلاً. احصل عليها جميلة ونظيفة حتى لا تفكر في أي عناصر أو فوضى في غير محله. إنها لفكرة جيدة أن يكون لديك مجلة أحلام وقلم ينتظر في المنضدة.
هناك طريقة يجب عليك القيام بها بشكل جيد وسأشرح لك خلال دقائق قليلة أنك تستيقظ قليلاً قبل أن تعود مباشرة للنوم ، لذلك ستحتاج إلى منبه أو منبه على هاتفك في متناول اليد كذلك.
إذا كنت شخصًا يحب استخدام أشياء مثل الزيوت الأساسية أو البخور أو ضوضاء الخلفية الخفيفة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم ، فسيكون الوقت مناسبًا الآن للحصول على هذه الأشياء ووضعها في متناول اليد أيضًا. كلما قمت بالإعداد مسبقًا ، كلما كان من الأسهل لك الاسترخاء في وقت النوم.
خطوات الحلم الواضح
الآن بعد أن أصبحت مساحة النوم جاهزة ، فقد حان الوقت للبدء في التركيز على الخطوات الفعلية التي ستمارسها لتحقيق حلم واضح.
الخطوة الأولى: تحضير نفسك عقليا للحلم الواضح
تريد قضاء بضع ساعات قبل أن تحاول فعلاً التركيز على الحلم الواضح والتركيز على النقاط الدقيقة. رديت لديه بعض المناقشات رهيبة حقا على تقنيات الحلم الواضح ، مؤشرات واستكشاف الأخطاء وإصلاحها لأولئك الذين لديهم الكثير من الممارسة.
الخطوة الثانية: تعلم كيفية إجراء اختبارات الواقع
الخطوة الثانية هي المكان الذي تعمل فيه على اختبارات الواقع. التحقق من الواقع هو طريقة سريعة ومضمونة لمعرفة ما إذا كنت تحلم أم أنك مستيقظ. مارس هذا الأمر غالبًا خلال اليوم حتى يصبح روتينًا. هناك العشرات من عمليات التحقق من الواقع التي يمكنك استخدامها ، ولكن أحد أكثر هذه الاختبارات شيوعًا هو التالي:
أمسك يد واحدة مع كف اليد التي تواجه اليد المعاكسة.
خذ إصبعًا من إحدى اليد وحاول دفعه عبر الكف الآخر.
تريد التركيز حقًا وتتوقع أن يتم ذلك مباشرة.
إذا لم يحدث ذلك من خلال راحة يدك ، فقل: "أوه ، يجب أن أكون مستيقظًا".
عندما تختبر وتتوقع إصبعك ، اسأل "هل أنا أحلم؟"
عندما تحلم بوضوح ، سوف تستمر إصبعك دائمًا في راحة يدك.
كرر هذا التحقق من الواقع على الأقل 20 مرة طوال اليوم حتى تتمكن من القيام بذلك تلقائيًا أثناء نومك.
الخطوة الثالثة: إنشاء بيئة النوم المظلمة
في الخطوة الثالثة ، ستقوم بإيقاف كل شيء قبل ساعة من النوم.
ابدأ في إيقاف تشغيل أي شاشات كمبيوتر أو أجهزة لوحية أو هواتف ، وما إلى ذلك.
أيضًا ، شغّل هاتفك صامتًا ولكن تأكد من أن المنبه لا يزال ينفجر إذا كان هذا هو ما تنوي استخدامه لتنشيط نفسك. القيام بذلك سيمنح جسمك وقتًا كافيًا لإنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالتعب. يمكن للشاشات والضوء الاصطناعي أن يبطئ هذا الأمر ويجعله يستغرق وقتًا أطول للنوم.
إذا لم تتمكن من الاستلقاء في الظلام دون أن تشعر بالراحة ، فحاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة. إذا كنت ترغب في ارتداء أقنعة النوم أو التأمل ، فقم بذلك خلال هذه الساعة. الهدف من كل هذا هو إبطاء عقلك وجسمك حتى تتمكن من النوم. حتى إذا كنت لا ترغب في ممارسة الحلم الواضح ، فهذه لا تزال نصائح قوية للحصول على نوم ليالي مريح.
الخطوة الرابعة: ضبط المنبه
بالنسبة للخطوة الرابعة ، سوف تضبط منبهًا لتقنية Wake Back to Sleep.
تعني تقنية Wake Back to Sleep بشكل أساسي أنك تستيقظ مبكرًا ، وتغلق المنبه وتعود مباشرة للنوم. من الناحية المثالية ، ستقوم بكل هذا دون أن تفتح عينيك ، ولهذا السبب من المهم أن يكون كل ما تحتاجه في متناول يدك. سوف يحدث هذا مباشرة في منتصف مرحلة نوم الريم الخاصة بك ، وهو وقت أثناء نومك مما يجعل من الأسهل الحصول على حلم واضح.
لذلك ، اضبط المنبه على ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل أن تستيقظ عادةً لليوم. إذا استيقظت في الساعة السادسة صباحًا ، فضبط المنبه على الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا. يجب أن يوقظك التنبيه ولكن لا يجرؤك على الخروج من حالة نومك.
الخطوة الخامسة: تعلم كيفية الاستيقاظ والنوم الفوري للنوم
بالنسبة للخطوة الخامسة ، ستستيقظ دون أن تفتح عينيك ، ومن المسلم به أنها واحدة من أكثر المناطق الصعبة التي يحلم بها المعلمون.
عندما ينطلق المنبه ، يكون الهدف هو الاستيقاظ دون فتح عينيك. بشكل أساسي ، تحاول إيقاظ عقلك والعودة مباشرة للنوم مع إبقاء عقلك مدركًا أنك نائم أو تحلم بوضوح.
بمجرد استيقاظك وإيقاف تشغيل المنبه ، استرخ مجددًا في سريرك واضطجع مع إغلاق عينيك. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاستمر في إخبار نفسك بالبقاء مستيقظًا أثناء ترك جسمك يعود إلى النوم. هذا أيضًا هو المكان الذي تأتي فيه عمليات التحقق من الواقع. إذا عادت إلى النوم تمامًا عن غير قصد ، فستتمكن من معرفة ذلك بإجراء فحص الواقع الذي اخترته ، مثل دفع إصبعك من خلال راحة يدك.
الخطوة السادسة: الحلم الواضح
إليكم حيث تبدأ أخيرًا في تحقيق حلم صريح!
يحدث REM في نقاط مختلفة طوال الليل ، وعندما يحدث ، تحلم أكثر. لذلك ، عندما تستيقظ قبل ساعتين أو ثلاث ساعات عن المعتاد على الاستيقاظ ، فإنك تقاطع حركة العين السريعة. رداً على هذا ، سوف يتجه جسمك إلى الإفراط في محاولة الوصول إلى نوم الريم العميق. مفتاح الحلم الواضح هو أن تبقي عقلك مستيقظا وعيا طوال هذه العملية.
اسمح لجسمك بالاسترخاء والانجراف وأنت تغفو من النوم المبكر. ستبدأ في رؤية أشياء مثل الأشكال والألوان والمناظر الطبيعية وربما حتى ومضات من الأشخاص. قد تسمع أشياء أيضًا ولكنها مختلفة للجميع. عند البدء لأول مرة ، ستبدو هذه الصور عشوائية تمامًا ، ولكن كلما طالت أحلامك الواضحة ، كلما بدأت تبدو منطقية أكثر. أثناء التدريب ، ستصبح أكثر انخراطًا وستتمكن في النهاية من الإلقاء نظرة حولك والبدء في التحكم في هذه الصور والمشاهد التي تبدو عشوائية.
عندما تكون قادرًا على القيام بذلك ، فأنت تحلم رسميًا بوضوح.
كما هو الحال مع أي شيء آخر ، فإن هذه العملية تبدو أكثر طبيعية كلما مارستها أكثر.
حول شلل النوم والحلم الواضح
قد يكون شلل النوم مخيفًا في المرات الأولى من حدوثه لك ، لكنه جزء طبيعي من الحلم الواضح. بشكل أساسي ، جسمك نائم ولن تتمكن من تحريكه على الإطلاق ، ولكن عقلك مستيقظ ويدرك ما يحدث. يحدث شلل النوم كل ليلة ، لكنك عادة لا تعلم أنه يحدث.
عندما يحدث ذلك ، ستشعر بأن جسمك يغلق بطريقة ما ، لكنه غير خطير بالفعل. ستكون قادرًا على تحريك جسمك مرة أخرى عندما تستيقظ تمامًا ، كما لو كان جسمك يفشل بشكل آمن لمنعك من التعرض للجلد أثناء النوم وإصابة نفسك.
الأشياء التي يجب مراعاتها حول الحلم الواضح
سوف تستيقظ نفسك إذا كنت متحمس للغاية.
عندما تبدأ الحلم الواضح لأول مرة ، استرخ واستكشفه بدلاً من محاولة التحكم فيه.
لا تحاول بجد يفشل الكثير من الناس عندما يحاولون تحقيق حلم واضح لأنهم يحاولون فرضه.
استخدم دفتر أحلامك في كل مرة تحاول فيها ذلك حتى تتمكن من البحث عن الأنماط.
إذا لم يكن لديك حظ عندما تحاول الحلم الواضح لأول مرة ، استمر في المحاولة. قد تجد بعض الحيل الإضافية التي تساعدك على الاسترخاء. من المهم أن تجد ما يناسبك وما لا يعمل.
هل سبق لك أن مارست لوسيد الحلم؟
ما هي تجاربك مع الحلم الواضح؟ هل لديك أي مؤشرات للآخرين؟ اتركهم في تعليق أدناه!
