شلل النوم هو ضعف العضلات (التكفير) الذي يحدث أثناء النوم ويمنعنا من ممارسة أحلامنا. يحدث التوني في كل مرة ننام فيها ، لكننا عادة لا ندرك ذلك. أثناء شلل النوم ، يمكن أن يكون الشخص مستيقظًا بالفعل أو يمكن أن يحلم بأنه في الفراش مستيقظًا. يحدث الأول في نهاية دورة النوم (في الصباح) بينما يحدث الأخير في البداية (وأنت تغفو).
عادة ما يصاحب كلا النوعين هلوسة سمعية وبصرية وشعور بالوزن على الصدر. وغالبا ما يسبب الذعر وعادة ما تكون مخيفة جدا.
معظم الناس لا يعانون من شلل النوم في كثير من الأحيان. كثير من الناس لديهم حلقة واحدة أو اثنتين فقط في حياتهم. إنها طريقة ممتازة للدخول في حلم واضح ، لذلك ، إذا كان هذا هو هدفك ، فقد ترغب في تجربة الدخول في شلل النوم عن قصد.
WILD تعني الحلم الواضح الناجم عن اليقظة (أو بدأ) ، وهو عندما ينتقل الشخص من الاستيقاظ مباشرة إلى الحلم الواضح.
كيف تدخل شلل النوم
1) الإعداد: من الجيد أن تكون متعبًا ولكن غير مرهق لأنك تحتاج إلى أن تكون قادرًا على التمسك ببعض الوعي وأنت تنجرف. هناك طريقة ممتازة للاسترخاء بدرجة كافية وهي محاولة تحفيز شلل النوم لديك بعد الاستيقاظ من النوم لمدة 4-6 ساعات. هذا هو الوقت الموصى به لمحاولة الجميع ولكن بالنسبة لأولئك الجدد عليه ، فهو أمر ضروري تقريبًا.
لقد نجح العديد من الأشخاص أيضًا في محاولات أثناء قيلولة بعد الظهر عندما يكونون قادرين على النوم بسهولة. إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ أثناء الليل ، فجربه. إذا لم تقم بذلك ، فاضبط المنبه لإيقاظك. يمكنك بعد ذلك إجراء محاولتك على الفور أو يمكنك جذب انتباهك لنحو 30 دقيقة عن طريق القراءة (حول الحلم الواضح ، ويفضل) ثم المحاولة.
جرّب كلتا الطريقتين واعرف أيهما يعمل أو يجعلك الأقرب إليك. ينصح بشدة أن تستلقي على ظهرك. وضع النوم هذا يؤدي إلى شلل النوم أكثر من أي شيء آخر.
2) الاسترخاء: بصرف النظر عما إذا كنت ستجري محاولتك أثناء غفوة بعد الظهر ، في وقت النوم المعتاد ، مباشرة بعد النوم من 4-6 ساعات أو مع تأخير لمدة 30 دقيقة ، فإنك بحاجة إلى الاسترخاء أكثر. أنت تريد أن يكون جسمك مرتاحًا تمامًا وأن ينام في نهاية المطاف بينما يتمسك عقلك بأجساد الوعي.
ابدأ في الاسترخاء لجسمك من خلال ترك عضلاتك ترتجف بداية من قدميك وممارسة الرياضة أثناء التنفس بهدوء وحتى إيقاع. بعد استرخاء كل عضلاتك ، من المهم عدم التحرك. عدم الحركة هو أحد الأشياء التي ستساعد على إقناع عقلك بأنك نائم.
2 ب) الآن لعقلك: الهدف هنا هو الاسترخاء ، ولكن ليس تمامًا كما يفعل جسمك. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- بالنظر إلى ظلام الجفون (سترى أيضًا بعض الألوان والأنماط).
- الاستماع بشكل سلبي إلى الأصوات المحيطة.
- عد في عقلك
- تخيل مشهدًا متكررًا أو إحساسًا مثل المشي في منزلك أو الطيران أو السقوط.
حاول أن تختار طريقة تناسب نقاط قوتك. على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا في التصور ، فقم بتصوير مشهد متكرر أو دع الأشكال على جفونك تشكل مشهدًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التصور ، فحاول الاستماع إلى الأصوات المحيطة (لا شيء بصوت عالٍ أو تشتيت الانتباه) ، أو قم بتوليد صوت متكرر في عقلك.
أجد أن أبسط شيء يعمل هو الحفاظ على وعي جسدي وأنا أكذب هناك. سأفكر فقط في ساقي أو ذراعي. إذا قمت بذلك أثناء عدم التحرك ، فيمكن أن تبدأ في الشعور بالغربة ، لذا قد تضطر إلى إجراء تعديل بسيط على وضعك بشكل دوري إذا كان الإحساس يشتت انتباهك. لكن هذا سيؤدي إلى إبطاء العملية ، لذا حاول ألا تتحرك إن أمكن.
3) حالة التنويم المغناطيسي: هذا هو الجسر بين اليقظة والنوم. من الناحية المثالية ، سوف يؤدي الاسترخاء الناتج في الخطوة 2 إلى هذا بسلاسة. إذا كنت تنظر إلى جفونك ، فستتولى الألوان والأنماط وتصبح أكثر حيوية وتتحرك بمفردها. إذا كنت تتخيل مشهدًا أو إحساسًا ، فستستمر دون عناء. من المحتمل أن تسمع صوتًا صاخبًا أو مضطربًا.
إذا انجرفت بنجاح إلى حالة التنويم المغناطيسي ، فمن الشائع إدراكها والخروج منها. قد يستغرق الأمر بعض التجارب في هذه الحالة قبل أن تتمكن من الاسترخاء فيها. إذا بقيت هادئًا في هذه المرحلة ، فستنتقل إلى ...
4) حالة شلل النوم حالة الأحلام: في هذه الحالة ، ستحلم بأنك مستلقٍ على السرير ولا تستطيع الحركة. من المحتمل أن يكون هناك هلوسة بصرية وسمعية وشعور بالثقل ، خاصة على صدرك. من الشائع أن تشعر بوجود نوع من التواجد في الغرفة معك. إذا أدركت ما يحدث بدلاً من التفكير في أنك ما زلت مستيقظًا ، فعندئذ تكون قد حققت وضوحًا.
إذا نجحت في الوصول إلى الوضوح ، يجب أن تظل هادئًا مرة أخرى لمنع الاستيقاظ أو فقدان الوعي. من الشائع الذعر في هذه المرحلة أو عدم إدراك أنك تحلم. قد يستغرق الأمر بعض التجارب مع شلل النوم للانتقال إلى المرحلة النهائية.
5) تثبيت حلم واضح: إحدى الطرق لتجاوز شلل نوم أحلامك هي قبول عجزك وتخيل مشهدًا تريد أن تكون فيه. من المفيد أن تقول لنفسك أنك تحلم ، لذلك عندما يتشكل المشهد ، فلن تفقد رغبتك.
هناك طريقة أخرى لتخيل نفسك تغرق في سريرك. هذا يمكن أن تجلب لك في مشهد حلم جديد. إن قولك أنك تحلم أثناء محاولة ذلك سيساعدك على التمسك بوعيك.
الطريقة المفضلة لدي هي تذبذب أصابعي وأصابع قدمي لأنها لا تتأثر عادةً بالشلل. في نهاية المطاف ، تنتشر الحركة في مجموعات العضلات الأكبر حجماً وتكون حلمي قادرة على الخروج من السرير والوقوف.
إذا تجاوزت الشلل ، فيمكنك إجراء فحص الواقع المفضل لديك لتأكيد الحلم (أحب النظر إلى يدي: إذا كانت متموجة أو ضبابية أو تختلف بأي شكل عن المعتاد ، فأنا أعلم أنني أحلم - إنه يعمل من أجل لي 9 مرات من أصل 10) ثم شيء لتحقيق الاستقرار فيه. وهذا ينطوي على إشراك حواسك. انظر حولك ، واستمع ، وفرك يديك وذراعيك لتضع نفسك في الحلم.
إذا وصلت إلى هذه النقطة ، مبروك! أنت الآن حر في استكشاف بيئة أحلامك بوضوح.
شلل النوم / مشاكل الحلم الواضح
- الاسترخاء أكثر من اللازم: إذا كان عقلك مرتاحًا جدًا ، فأنت ببساطة تغفو كالمعتاد. إذا كنت نائماً بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام أكبر قليلاً لكل ما تستخدمه للحفاظ على عقلك منشغلاً وأنت تنجرف.
- عدم الشعور بالراحة الكافية: إذا كان عقلك نشطًا للغاية ، فلن تتمكن من الانجراف إلى الحالة المنومة. أنا مرة واحدة في السرير لأكثر من 2 ساعة في محاولة للانجراف. من الواضح ، كان ذهني نشيطًا جدًا بحيث لا يغفو. إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فعليك تجربة تقنية مختلفة عن الخطوة 2 أو تجربة واحدة خاصة بك.
- فقدان التركيز أثناء شلل النوم: من السهل الذعر أو الخوف من هذه المرحلة. إذا كنت متوتراً وتكافح الشلل ، فسوف تستيقظ أو تكون مشتتًا جدًا لتحقيق الوضوح. من المفيد أن تضع في ذهنك بحزم قبل اليد أنك تريد أن تكون غير قادر على التحرك وتريد الأحاسيس المزعجة التي تأتي معها. قد يستغرق الأمر بعض الخبرة للتخلص من الخوف.
- عدم إدراك الحلم: في الممارسة العملية ، تشعر العملية في بعض الأحيان وكأنك تنتقل من الخطوة 2 إلى الخطوة 4 ، من أن تكون مدركًا للكذب في السرير إلى التلاشي البسيط والعودة إلى السرير ، إلا الآن أنك تحلم. نظرًا لأن جزءًا من المقدمة يظل بلا حراك ، فمن الممكن أن تكون في شلل النوم ولا تدرك ذلك. قد يستغرق الأمر خبرة للتعرف على التحول الدقيق الذي يحدث.
- صحوة كاذبة: هذا هو اختلاف آخر لعدم الاعتراف بالحلم. إذا كنت تحلم بأنك استيقظت ، فيمكن إعاقة العملية برمتها إذا لم تدرك ذلك. من الجيد أن تكون معتادًا على التحقق من الواقع في كل مرة تستيقظ فيها لالتقاط هذه المواقع الخادعة.
يستغرق الصبر!
إن إحداث شلل في النوم والانتقال إلى حلم واضح يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للغاية. من المحتمل أن يستغرق الأمر عدة محاولات في كل مرحلة للتعود عليها بدرجة كافية لجعلها أكثر وضوحًا. إذا استمررت في الأمر ومنحت نفسك بعض الراحة (قد يكون الأمر متعبًا لتجربته عدة أيام متتالية دون نجاح) فيجب أن تتعمق تدريجياً في المراحل وأن تصل إلى هدفك في النهاية.
استمتع بالعملية وأحلامك.
