تعلم التأمل: دليل تعليمي للمبتدئين

التأمل هو حجر الزاوية للعديد من الأديان (مثل الويكا) والممارسات السحرية. بالنسبة للكثيرين ، يمكن ببساطة أن تبدأ العقبة الأكبر أمام تطوير نظام تأمل جيد والبدء في جني ثماره. الثقافة الحديثة تغمرنا باستمرار بالمحفزات في شكل الترفيه الإلكتروني وتشتيت الأدوات. نحن دائمًا نتعرف على طرق أكثر لإضاعة الوقت مما يمكننا الاعتماد عليه. يستغرق الأمر وقتًا وتدربًا على إعادة تدريب نفسك لتظل عقلك ولخلق شعور بالهدوء الداخلي. إن الفهم السيء لماهية التأمل يزيد من تعقيد محاولات ممارسته.

يساعدنا التأمل في تنمية حالة ذهنية تفضي إلى الطقوس والخبرات الروحية والنمو النفسي والأعمال السحرية. انها حقا أبسط بكثير مما يعتقد معظم المبتدئين. فيما يلي دليل موجز لمساعدتك في البدء.

تعلم التأمل

ما لا تفعل في حين التأمل

في بعض الأحيان يكون أفضل مكان للبدء عند تعليم شخص ما شيئًا جديدًا هو شرح ما لا يجب فعله. تذكر ما يلي عندما تحاول التأمل:

• لا تحصل مريحة جدا. يهدف التأمل إلى وضعك في حالة استرخاء من الوعي ، لكنك لا تحاول أن تشعر بالاسترخاء بحيث تغفو.
• تجنب محاولة لمسح عقلك. هذا صحيح ، قلت لا تحاول مسح عقلك. للأسف ، يتم طرح هذا المفهوم الخاطئ الشائع في الأوساط الروحية ، وهذا هو الشيء نفسه الذي يصعد الكثير من المبتدئين. محاولة فرض عقلك على فعل أي شيء (حتى إبعاد الأفكار) أثناء التأمل هو نقيض ما يفترض أن يكون التأمل فيه.
• حاول ألا تتوقع أحداثًا شهية كبرى مثل الرؤى والزيارات والإسقاط النجمي وما شابه ذلك. بالتأكيد ، إنها أشياء قد تعملها وتواجهها من حين لآخر ، ولكن في الحقيقة ، هذا ليس ما يفترض أن تكون عليه جلسات التأمل اليومية. إن ممارسة هذا النوع من الضغط على نفسك سوف يعيق جهودك.

كتاب التأمل الموصى به:

يقدم هذا الكتاب ببساطة تعليمات لمساعدتك على البدء في التأمل.

ماذا تفعل بينما التأمل

إلى جانب المحاذير ، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لضمان نجاح جهودك. للبدء في التأمل ، يجب عليك:

• ضع جانبا مكانا هادئا وهادئا. اجعله مكانًا بعيدًا عن صخب وصخب الأسرة. ابتعد عن النوافذ التي تواجه حركة مرور صاخبة أو لعب الأطفال أو الكلاب التي تنبح. يجب أن يكون مكانًا يمكنك فيه عدم الإزعاج لمدة تصل إلى 30 دقيقة في كل مرة مع مكان مريح للجلوس.
• خطة للتأمل بانتظام. ستحصل على أقصى استفادة منه إذا واصلت روتين ثابت. لست مضطرًا لأن تبدأ كبيرًا - فكل يوم من 5 إلى 15 دقيقة يكفي فقط. يمكنك زيادة جلساتك بشكل تدريجي عندما تبدأ في الوصول إلى هذه العادة ، ولكن على الأكثر لن تحتاج إلى أكثر من 15 إلى 30 دقيقة في أي يوم معين.

هذا هو عقلك على التأمل

دليل أساسي للتأمل:

1. الإمتداد: افعل هذا لبضع دقائق. سيساعد التمدد على إطلاق بعض التوتر ، ويسمح لك بالاسترخاء بسهولة أكبر ، كما أنه يعدك للوقت الذي تقضي فيه وأنت جالسًا.
2. الدخول في وضع مريح إلى حد ما: ما لم تكن تخطط للسقوط من الأرض ، فمن الأفضل أن تجلس في عمودك الفقري مباشرة. اسمح لنفسك بالانغماس في الموقف حتى لا تجبر نفسك على الجلوس بصلابة. يمكنك عبور ساقيك إذا كنت على الأرض ، أو يمكنك وضع قدميك مسطحة على الأرض إذا كنت تجلس على كرسي. ضع يديك على حضنك.
3. تغمض عينيك: التشتيت البصري يمكن المبالغة في التحفيز ويمكن أن يعوق تركيزك.
4. خذ نفسًا عميقًا ومنظفًا: استنشفي أنفك ببطء وعمق (دون إجهاد) ، ثم اتركه عن طريق فمك ببطء أكبر وبشكل كامل. افعل ذلك مرة أو مرتين قبل السماح أنفاسك بالوقوع في إيقاع طبيعي وطبيعي.
5. ابحث عن شيء لجذر وعيه إلى اللحظة: قد يكون هذا هو أنفاسك أو مركزك خلف السرة بعمق في الداخل. إذا كنت تستخدم موسيقى هادئة ، فيمكنك التركيز على ذلك. هذا الجذر يبقيك أساسا في الوقت الراهن. لا تفرض تركيزًا عليه ، فما عليك سوى أن تدرك ذلك بدلاً من ذلك.
6. اسمح لأفكارك ومشاعرك بالتجول: لا بأس أن تراقب أفكارك وأن تكون فضوليًا ، لكن حاول أن تظل منفصلاً عنها. على سبيل المثال ، إذا بدأ عقلك بالسباق بفكرة ما عليك فعله قبل العشاء أو مع الغضب الذي شعرت به بعد الجدال مع زوجتك ، فلا تتوتر. فقط لاحظ بموقف ، "هممم ... انظر إلى ذلك".
7. استرجع وعيك إلى جذرك: اسمح لأفكارك وعواطفك بالعواطف. لا تشركهم أو تدعهم ينقلوك بعيدًا. إذا كنت تواجه مشكلة في السماح لهم بالرحيل ، اسحب Scarlet O'Hara وأخبر نفسك ، "لا يمكنني التفكير في ذلك اليوم ؛ سأفكر في ذلك غدًا." عودة الوعي الخاص بك إلى الجذر الخاص بك.
8. تعامل مع أي انحرافات كما كان الأمر كما تفعل الأفكار والعواطف: تعامل مع كلب ينبح أو شخص ما في المنزل يسقط شيئًا بنفس الطريقة التي تعامل بها أفكارك وعواطفك. لاحظهم واتركهم ينجرفون. فكر في كل هذه الأشياء كما لو كنت متجذرًا في الأرض ، وهي غيوم في السماء في يوم مظلل - تعرف عليها إذا كان عليك أن تدعها تتجول خلفك.
9. خذ أنفاسًا أكثر تطهيرًا وفتح عينيك: افعل ذلك عندما تكون مستعدًا. قد ترغب في التمدد مرة أخرى.

الحفاظ على الزخم

حاول التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل ، وكلما وصلت إلى هدفك ، حاول زيادته لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تتمكن من الاستمرار لمدة 15 دقيقة على الأقل. قد تضطر إلى تذكير نفسك عدة مرات للدخول في هذه العادة ، ولكنك ستبدأ في التطلع إلى الجلسات بعد الظهر وقد تبدأ في القيام بجلستين في اليوم. التأمل هو وسيلة ممتازة لتجعلك تشعر بالانتعاش والهدوء والتخلص من التوتر.

التأمل هو ممارسة يحتفظ بها كثير من الناس طوال حياتهم. انها حقا كل ما تحتاجه. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر عندما تكون مستعدًا ، فيمكنك الانتقال إلى أساليب أخرى وأساليب أكثر تقدمًا.

الإيدز التأمل

بعض الأشخاص لا يفعلون ذلك أيضًا مع التأمل الموجه صوتًا. لحسن الحظ ، يمكن للأصوات الصحيحة الاستفادة من تلك الأجزاء من عقلك التي تريد تنشيطها ، وتهدئة الأجزاء التي تريد الاسترخاء.