إذا كنت قد سمعت عن الحلم الواضح ، فربما تكون متحمسًا لإمكانية وجود أحلام ممتعة وممتعة. أو ربما تكون قد مررت بلحظة من الوضوح ، فقط لتتلاشى أحلامك ، وتتوق لاستعادة الشعور.
لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها والتي تزيد بشكل كبير احتمالات وجود حلم واضح.
ينصح بشدة الخطوات 3 الأولى. بمجرد أن تكون هذه في مكانها الصحيح ، أقترح تجربة الخطوات الأخرى التي تروق لك.
ها هم!
# 1 كن مدركا لأحلامك العادية
إذا كنت تدرك بشكل غامض أحلامك العادية فمن غير المرجح أن تصبح واضحًا. تحتاج إلى إرسال عقلك رسالة تفيد بأن الأحلام مهمة.
عند الاستيقاظ لأول مرة ، حاول ألا تتحرك. فكر في أحلام الليلة الماضية. من المستحسن أن تكتب محتوى حلمك في مجلة الحلم. إذا لم تكن على استعداد لوضع الكثير من الوقت في هذه الخطوة ، ففكر على الأقل بعمق في أحلامك وحاول أن تتذكر كل ما تستطيع عنهم. بعد القيام بذلك لبعض الوقت ، ستتمكن من تحديد الأنماط في أحلامك ، والأشياء التي تتكرر.
# 2 ممارسة التحقق من الواقع
يعد دمج عمليات التحقق من الواقع في روتينك اليومي طريقة جيدة لإبقاء عقلك على دراية بالاختلافات بين اليقظة والحلم. بمجرد أن يصبح التحقق من الواقع عادة ، يجب أن يستمر في أحلامك.
للحصول على نظرة عامة على بعض عمليات التحقق من الواقع المشترك وكيفية تنفيذها ، انظر الرابط أدناه.
# 3 تحديد علامات حلمك
علامات الحلم هي أي شيء يشير إلى أننا ربما نحلم. المفتاح هو التعرف على الأشياء التي تميل إلى التكرار في أحلامك حتى تتمكن من إعطائها مزيدًا من التفكير. عليك أن تضعه في ذهنك أنه عند حدوث أي من هذه الأشياء ، قد تكون في حالة حلم.
لمعرفة المزيد حول التعرف على علامات أحلامك ومتابعتها من خلال التحقق من الواقع ، اقرأ هنا.
# 4 التلاعب بك وقت الاستيقاظ
أثناء النوم المعتاد في الليل ، من المرجح أن تحدث الأحلام الواضحة في نهاية دورة النوم. يمكن تضخيم هذا التأثير من خلال تغيير وقت الاستيقاظ.
يمكن تجربة هذه الطريقة إذا كان لديك فسحة في وقت استيقاظك. إذا كنت تستيقظ عادة في نفس الوقت كل صباح ، فإن عقلك عادة ما يصبح أكثر نشاطًا في ذلك الوقت. إذا استطعت الاستيقاظ في وقتك العادي مع الاستيقاظ بعد ساعة ، فيجب أن يكون عقلك أكثر نشاطًا في الصباح مع الساعة الإضافية. هذا سوف يشجع الوضوح في تلك الأيام.
# 5 تقنية MILD
هذا هو تقنية ذاكري الحث لوسيد الأحلام. أولاً ، يجب أن تكون عملية استدعاء حلمك جيدة بالفعل. ثانياً ، يجب أن يكون التحقق من الواقع جزءًا من روتينك اليومي.
إذا كانت هذه الأشياء في مكانها الصحيح ، فإن تقنية MILD تستخدم التأكيدات قبل السرير والتصور. بينما تكمن في الفراش ، كرر التأكيد المتعلق بالأحلام الواضحة مثل "حلمي القادم سيكون واضحًا" ، أو "أعرف عندما أكون أحلم". إذا كنت متعبًا جدًا ، فستستمر هذه الخطوة دقيقة أو دقيقتين فقط . إذا لم يكن كذلك ، فقم بذلك لمدة 10 دقائق.
عندما تشعر بالراحة حقا يبدأ التصور. تخيل نفسك في حلم حديث أو في مكان يتكرر في أحلامك. لاحظ شيء ما في المشهد غير عادي (علامة حلم) وقم بفحص حقيقة في عقلك. أخبر نفسك أنك تحلم. افعل شيئًا في أحلام اليقظة التي كنت ستفعلها إذا كنت في حلم صريح ، مثل الطيران أو التحدث إلى شخص لا تراه أبدًا.
خلال هذه العملية يجب أن تغفو. من المهم الانتظار حتى تشعر بأنك قريب من النوم لبدء التصور وعدم التركيز بشدة على المشهد الذي تتخيله. إذا كان أي من هذه الأشياء مطفأ ، فقد ينتهي بك الأمر مستلقيا مستيقظا في السرير لفترة طويلة. في وقت لاحق من الليل ، ينبغي تحضير عقلك للتعرف على الحلم.
# 6 تقنية البرية
هذا هو الحلم الصريح الناجم عن الحلم. يحدث هذا عندما تذهب مباشرة من الاستيقاظ إلى حلم واضح. غالبًا ما يكون مصحوبًا بشلل النوم ، وهو شعور مثير للقلق حيث لا يمكنك الحركة.
للحصول على نظرة عامة على محاولة وايلد التي تؤدي إلى شلل النوم ، اقرأ هنا.
فيما يلي الخطوات لمحاولة WILD:
- استرخ جسديًا وعقليًا - سوف يكون الاسترخاء الجسدي كاملاً ؛ الاسترخاء العقلي جزئي. استلقي في وضع مريح ، على ظهرك إذا أمكن ذلك. استرخاء جميع عضلاتك. تغمض عينيك ومراقبة الألوان والأنماط على جفونك. لا تحاول توجيهه ، شاهد فقط. عندما يدخل التفكير عقلك ، فقط لاحظ ، لا تتحكم فيه.
- الدولة المنومة - هذه هي المرحلة الانتقالية ، نصف مستيقظا نصف نائم الدولة. الصور في عقلك تتولى السيطرة ، وأنت تنجرف. قد تكون سماع الأشياء. هذه نقطة حرجة في العملية. كنت تفقد السيطرة الواعية ، ولكن في الوقت نفسه ، تحتاج إلى ما يكفي من ...
- شكل مشهدًا للحلم - تخيل مشهدًا رائعًا قدر الإمكان. ضع نفسك فيه واختبره بالكامل. أخبر نفسك أنك تحلم. هل تحقق حقيقة في حلم اليوم. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فإن هذا المشهد سيتحول إلى حلم واضح كامل.
هناك العديد من الأماكن في هذه العملية حيث من السهل أن تشعر بالذهول والاستيقاظ تمامًا. قد تضطر إلى محاولة ذلك عدة مرات لتحقيق الوضوح.
# 7 خذ قيلولة بعد الظهر
نظرًا لأننا ندخل نوم الريم بسرعة أثناء الغفوة ، فإن الكثير من الناس يجدون أن قيلولة بعد الظهر تكون مثمرة بشكل خاص للأحلام الواضحة. لقد كان عقلك نشطًا بالفعل خلال النهار ، لكنك لست متعبًا كما لو كنت في الليل. يبدو أن هذا يساعد عقولنا على أن تصبح نشطة بينما نحن نحلم.
هذا هو وقت ممتاز لمحاولة MILD أو WILD.
# 8 طريقة WBTB
هذا هو الأسلوب Wake Back to Bed. اضبط المنبه لإيقاظك بعد حوالي 6 ساعات. عندما تستيقظ ، استيقظ لمدة 15 دقيقة إلى ساعة. بينما أنت مستيقظ قم بعمل شيء لتنشيط عقلك مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. لا تفعل أي شيء يثير حبك حقًا. أنت لا تريد أن يكون من الصعب العودة إلى النوم. سيكون هذا هو الوقت المناسب للتفكير في الأحلام الواضحة وإجراء فحص واقعي.
عندما تعود إلى النوم ، ستذهب مباشرةً إلى حركة العين السريعة وقد يؤدي نشاطك العقلي الشديد من فترة الاستيقاظ القصيرة إلى دفعك إلى حلم واضح.
كما هو الحال مع قيلولة بعد الظهر ، فهذا وقت رائع لتقنيات MILD أو WILD.
# 9 لا يزال هادئا
عند أول تجربة للوضوح ، قد تكون متحمسًا لدرجة تستيقظ فيها. هذا أمر مخيب للآمال دائمًا ، ولكن على الأقل تحصل على مكان ما.
ضعها في ذهنك خلال اليوم أنه عندما تدرك أنك تحلم ، فإنك ستبقى هادئًا. تظاهر أنك أصبحت واضحًا في الحلم والاستجابة بهدوء ، وأخبر نفسك أن هذا ما كنت تتوقعه وأن كل شيء على ما يرام.
بعد ذلك ، عندما تصبح واضحًا في المنام ، يجب ألا تكون مستيقظًا. يمكنك بعد ذلك تثبيت الحلم عن طريق فرك يديك معًا والتحرك. أي شيء يجذب حواسك سوف يساعد الحلم في التمسك به.
استمر في المحاولة!
آمل أن تساعدك هذه الأساليب في طريقك إلى الحلم الواضح. بعض الناس يرون النتائج بسرعة. يحتاج الأشخاص الآخرون إلى مزيد من وقت الممارسة.
عندما تقترب قليلاً ، حاول أن تستمتع بما تنجزه بدلاً من الإحباط لأنك لا تصل إلى الوضوح بشكل منتظم.
إذا لم تحصل على النتائج التي تريدها ، فقد يكون من الجيد أن تأخذ قسطًا من الراحة لبعض الوقت خاصةً إذا كنت تشعر بالتوتر حيال ذلك. من المهم أن تقوم بمحاولاتك بموقف مريح.
استمتع بالرحلة واستمر في المحاولة.
